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    秋天养生,是重在四个“润”
    发表时间:2020-08-07 18:37

    秋天养生,是重在四个“润”


     
    湛蓝高远的天空
     
    略带凉意的微风
     
    你是不是已经感受到
     
    秋天的味道越来越浓了呢
     
     
     
    中医讲究“秋冬养阴”
     
    秋季干燥,气燥伤肺,容易产生疾病
     
    故秋季养生重在养阴生津,润肺防燥
     
    秋季滋润,从现在开始
     
     
     
     
     
    1. 润肺
     
     
     
     
     
    饮食:
     
    肺为娇脏,喜润恶燥,干燥是伤害肺脏的一个主要原因。虽然肺在秋天最易耗损,但反过来看,此时也是养肺的最佳时机。据中医“燥则润之”的原则,此时饮食上应以“清润”为宜。
     
    对于一些秋季常干咳少痰、失眠多梦的人们,可以多吃银耳,有滋阴润肺、养胃强身的作用。
     
    情志:
     
    在秋季,受天气的影响人们却常常有“悲秋”的心态。中医认为,“喜、怒、思、忧、恐”五志之中,肺在志为忧,忧的情绪很容易伤肺。
     
    中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究也证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。
     
    推荐:百合银耳汤
     
    建议搭配:莲子,红枣,枸杞等。
     
     
     
    银耳中含有丰富的维生素和铁钾,不仅能改善秋乏,并且可以增强体质,抵抗病毒。银耳汤内加入百合,有较强的滋阴润肺之用,常常饮用,有调理肺、脾、肾三脏的功效。
     
     
     
    2. 润肠
     
     
     
     
     
    在秋季,人们流汗较夏季少,容易让人误以为无需饮水。实际上,秋季饮食的正确做法是保证水分摄入。
     
    而饮水要少量、多次,慢慢饮,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂、邪火上侵。每天的饮水量因人而异,一般一天2000毫升左右。
     
    同时,要注意多吃些润肠的食物,比如梨、柿子、冬瓜、白萝卜等,这些食物可以滋养肠道、增进肠道动力,从而让排便更顺畅。
     
    推荐食物:冬瓜汤
     
    建议搭配:海米,排骨等
     
     
     
    冬瓜是减肥圣品,它能把脂肪转化成热能排出体外,还不用节食。
     
    常食用冬瓜,不但能排出肾毒,预防肾炎尿毒症的发生,还可滑肠通便。
     
    3. 润肤
     
     
     
    人的皮肤由肺脏主管,皮肤的状态与肺密切相关。秋季燥邪容易伤肺,而皮肤也容易干燥、起屑、瘙痒。
     
    秋季在皮肤护理方面,要注意避免过度清洁,无论是洗面奶还是沐浴液,建议选择不含皂素成分的,而且,清洁之后一定要在皮肤还比较湿润的时候尽快做好保湿、滋养工作,锁住肌肤水分。
     
    推荐食物:菌菇汤
     
    建议搭配:青菜,鸡蛋等。
     
     
     
    菌菇汤的钙和磷含量很高,多喝菌菇汤,可以淡化黑眼圈,滋润肌肤和头发。
     
    4. 润唇
     
     
     
    嘴唇是直接暴露在外的黏膜,特别容易缺水干燥。
     
    正确的秋季护唇应掌握四大原则:一要保暖避风寒,二要保湿防干裂,三要慎选护肤品,四要勤洗免污染。
     
    保持嘴唇湿润不能迷信润唇膏。其实,最普通的甘油往往能起到良好的保湿作用?;挂牡籼虼降幕迪肮?。平时多喝水,多吃新鲜蔬菜和梨、荸荠、葡萄等滋阴生津的水果。
     
    推荐:外用润唇膏
     
    熟猪油(熬后油)、蜂蜜各半,拌匀,每日早晚各抹唇部一次。
     
    适用口唇干燥、唇裂脱皮及过敏性唇炎。
     
     
     
    附:秋季养生17法
     
    秋季,人体容易感受燥邪而发病,给大家附上日常生活中的秋季养生17法,供参考:

    食物养生很重要,三种食物不能少,减肥瘦身,增强抵抗力
     
     
    它的名字叫做花生 《营养学》期刊上一篇文章指出,吃花生最多的人,患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量,让心脏更加健康。研究发现,每周至少吃两次花生的女性,患结肠癌的风险能降低58%。而每周至少吃两次花生的男性,能降低27%的风险??蒲Ъ曳治?,可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。喜欢的朋友可以分享给身边的人。
     
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    给大家推荐海带 海带上常附着一层白霜似的白粉——甘露醇,它是一种贵重的药用物质。甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用。另外,海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,调顺肠胃,促进胆固醇的排泄。喜欢的朋友可以尝试一下。
     
    推荐大家食用山药 山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。是不是已经蠢蠢欲动了呢?

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